esok pasti lebih laju dari hari ini

Faster but not enough
Tapi takde apa yang boleh datang sekelip mata.
Within a year, aku improve 10 minit compare dengan first 10km aku 18 march tahun lepas.

What did i do?
I ate more protein during lunch.
Aku cuba kuatkan both upper dan lower body, which is the weight lifting lepas half an hour of cardio.
Dan selang sehari, to improve tempo.
Rentak larian yang aku boleh maintain.
The way to do it ialah , pertama kena tau tempo selesa kau berapa minit untuk satu kilometer. Dan kau nak improve ke berapa minit . Jangan bunuh diri target 5 minit satu km terus. Pelan-pelan kayuh nanti mati apa pon tak dapat.
Macam aku sebelum ni target 5minit 30saat utk satu km. so balun lah lari 5 km straight dgn pace tu. kemudian bila dapat, cuba target laju lagi.

Biar pelahan asal berterusan.